ТОП 10 продуктов снижающих холестерин.

vegetables-1403046_1920Каждый второй человек в России имеет повышенный уровень холестерина, вследствие чего нуждается в диете помогающей его снизить.

При повышенном уровне холестерина следует исключить или сильно ограничить в рационе продукты, его повышающие, и отдать предпочтение продуктам снижающим уровень вредного холестерина.

О продуктах, помогающих эффективно снизить холестерин, мы и поговорим ниже.

Содержание статьи:
Продукты помогающие снизить плохой холестерин в крови
   Орехи и семечки
   Растительные масла холодного отжима
   Авокадо
   Рыба и рыбий жир
   Помидоры и арбузы
   Зелень
   Лук, чеснок, острый перец и другие острые продукты
   Овес и ячмень
   Виноград
   Апельсины

Продукты помогающие снизить плохой холестерин в крови.

Орехи и семечки.

Орехи и семена являются богатейшими источниками ненасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина на 10-20%.

Замена вредных жиров на полезные орехи и семечки дает потрясающие результаты, помогая значительно снизить уровень плохого холестерина.

 

Для того чтобы орехи и семена лучше усваивались, желательно их замачивать и измельчать в блендере.

Растительные масла холодного отжима.

Как и орехи, растительные масла содержат огромное количество ненасыщенных жирных кислот, которые прекрасно усваиваются. Они снижают уровень плохого холестерина (Липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)) даже лучше орехов, при этом улучшая состояние волос, кожи и мышечной ткани.

Наиболее предпочтительны для снижения холестерина такие масла, как оливковое, льняное, конопляное, рыжиковое, миндальное.

Авокадо.

Этот фруктavocado-878958_1920-300x200 имеет высокое содержание мононенасыщенных жирных кислот. Благодаря нежной структуре авокадо они прекрасно усваиваются и значительно помогают снизить уровень плохого холестерина – на 10-17%.

Этот плод спокойно можно употреблять по 3 штуки в неделю, не рискуя при этом набрать излишний вес.

Рыба и рыбий жир.

Рыба содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить уровень плохого холестерина на 20%.

Люди отказывающиеся от мяса и отдающие предпочтение рыбе намного реже страдают инфарктами и инсультами.

Омега-3 необходим для многих функций человеческого организма, в частности хорошего зрения, здоровья сердечнососудистой системы, нормальной умственной деятельности, здорового состояния кожи и т. п. Подробнее узнать о нем Вы можете подписавшись на нашу рассылку (форма подписки справа).

Помидоры и арбузы.

tomatoes-1331730_1920Эти продукты богаты ликопином – каротиноидом, придающим овощам и фруктам красный цвет.

Доказано, что мужчины, содержание ликопина в крови которых достаточно высоко, редко страдают сердечнососудистыми заболеваниями. У мужчин же переживших инфаркт или инсульт, наблюдалось наоборот низкая концентрация ликопина в крови.

Зелень.

Зелень обладает многими полезными свойствами, в частности способностью снижать холестерин.

Хлорофилл, минералы и витамины, содержащиеся в зелени помогают значительно снизить уровень вредного холестерина и улучшить общее самочувствие.

Зеленые коктейли помогают употребить достаточно высокое количество зелени. В виде зеленого коктейля зелень будет прекрасно усваиваться, и приносить организму максимальную пользу.

Лук, чеснок, острый перец и другие острые продукты.

Острые продукты помогают значительно снизить уровень плохого холестерина в крови.

Например, регулярное употребление 1 зубчика чеснока в день помогает снизить уровень холестерина на 6-13%.

 

Острые продукты – прекрасное составляющее салатов и других блюд.

Овес и ячмень.

Известно, что эти злаки содержат большое количество клетчатки, которая впитывает излишки холестерина в кишечника и выводит их из организма.

Однако, если человек не употребляет продукты содержащие холестерин, клетчатка ничуть не поможет снизить уровень этого вещества, так как она помогает вывести холестерин лишь из кишечника.

Виноград.

Виноград содержит большое количество антиоксидантов, помогающих укрепить сосуды и снизить уровень grapes-522007_1920плохого холестерина. В умеренных количествах это лакомство принесет огромную пользу организму и поможет сбросить лишние килограммы.

Апельсины.

Апельсины содержат большое количество витаминов и минеральных веществ, которые благоприятно влияют на сердечнососудистую систему и помогают снизить уровень плохого холестерина. При отсутствии противопоказаний можно спокойно употреблять до 4 апельсинов в день. Это поможет улучшить настроение и принесет огромную пользу организму.
 

Понравилась статья? Можете поделиться с друзьями и подписаться на новости!
ВКонтактеFacebook

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Notify of
avatar
1500
wpDiscuz